突然やってくる、ぎっくり腰

重い荷物を持ち上げようとした瞬間、
腰に激痛が走った―
こんな経験をもつ人は多いのではないでしょうか。
運動不足が続いている人は特に注意。
ぎっくり腰が起きたときの対処法と、
再発予防法をご紹介します。

ぎっくり腰とは、急に起こる激しい腰痛の俗称で、
正式には急性腰痛症といいます。
ぎっくり腰は年代を問わず発症し、
男女差はありません。
ぎっくり腰を招く姿勢で最も多いのが前かがみです。
重いものを持とうとして、顔を洗おうとしてなど、
前かがみになる姿勢は日常生活の中に
たくさんあるので注意しましょう。

２．３日の安静後は、からだを積極的に動かして

ぎっくり腰が起きたら、膝を少し曲げて横向きに寝る、
あおむけに寝て膝の下にクッションなどを入れ、
膝を少し曲げるなど、
楽な姿勢で安静を保ちます。
湿布薬を貼るのもよい方法です。
ぎっくり腰の場合、腫れていることが少ないので
温めるタイプ、冷やすタイプのどちらでも
ご自身が楽になるほうを選ぶとよいでしょう。

発症後、２～３日したら無理をしない範囲で
できるだけ体を動かすようにします。
用心しすぎて安静を続けていると、
回復が遅れてしまうからです。
ただし、じっとしていても痛みが治まらない、
時間が経つにつれ痛みが強くなる、
足がしびれるといった場合は、
何らかの病気が引き金となっている可能性があります。
できるだけ早く医療機関を受診するようにしてください。

日ごろから、予防を

ぎっくり腰は一度起こすと、その後も繰り返しやすくなります。
再発を防ぐには、痛みが治まったら、
腹筋運動や背筋運動で筋力を強くしたり、
ウォーキングで体力を向上させたりすることが有効です。
ぎっくり腰を起こしやすい前かがみの姿勢や、
急に腰をひねるといった腰に過剰な負担をかける姿勢や動作、
重いものを持つようなことは避けるようにしましょう。

体重が重いと腰にかかる負担が多くなり、
ぎっくり腰を起こしやすくなりますので
体重管理もお忘れなく。
なお、対処法などぎっくり腰についてわからないことは
薬剤師に気軽におたずねください。