朝晩の冷え込みが厳しくなりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

今回はダイエットについて、お話しさせていただこうと思います。

日本で使われるダイエットの意味合いは「とにかく痩せる」という意味合いで使われることが多いように感じますが、「とにかく痩せる」ことには危険があります。

適度な食事制限、運動、睡眠をしっかりとり、健康的なダイエットを心がけましょう。

 

【秋冬はダイエットに最適な季節】

秋冬は、寒さから外出をさけたり、美味しい食べ物も多いので太ってしまうという方も多いのではないでしょうか。でも実は、秋冬こそダイエットに最適な季節なのです。

 

1.基礎代謝が上がるため

気温が下がると、体温を維持しようと、身体がエネルギーを多く消費する為、基礎代謝が高まります。これにより、同じ運動でも脂肪が燃焼されやすくなります。

 

2.生活リズムが整う

夜が涼しくなることで、睡眠の環境が改善される季節です。また、日照時間が短くなることで、生活リズムも整えやすくなります。　

 

3.運動しやすい気候

秋冬は涼しく、運動に適した活動しやすい気候です。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を無理なく継続しやすい為、簡単な運動から始めてみましょう。

 

【旬のおすすめ食材】

きのこ類　(100g 15-30kcal)

低カロリーで、食物繊維やビタミンDが豊富に含まれています。

 

秋刀魚　 (100g 280-300kcal)

良質な脂（DHA・EPA）と、ビタミンB群が豊富に含まれています。

 

秋鮭 　(100g 130-150kcal)

秋鮭は、銀鮭と比べて、脂が少なくあっさりとした上品な味わいです。

 

さつまいも　(100g 130-150kcal)

食物繊維が豊富なため満腹感が得られやすく、腸内環境も整えられます。