暖かくなってきて春の訪れを感じますが、皆さんどのようにお過ごしでしょうか。

 

少しずつ桜が咲き始めて、もうすぐお花見ができると思うとわくわくしますね♪

 

さて、今回のコラムでは嚥下機能についてお話ししたいと思います。

皆さん、嚥下という言葉はご存じでしょうか。

 

嚥下とは、食べ物を口から飲み込んでから、胃へ送り込む一連の流れのことを指します。

 

この嚥下機能が低下してくると、食べ物や唾液が気管に入ってしまう「誤嚥」を起こしやすくなってしまいます。

誤嚥が続いたり、むせる力が弱まると、誤嚥性肺炎や窒息に繋がる可能性がありますので注意が必要です。

 

今回は嚥下機能の低下を防ぐ、嚥下体操をご紹介します！

 

①嚥下機能低下チェック

 

• 食事中や夜間によくむせたり、咳き込んだりする
• 飲み込んだ後に声が変わる、ガラガラ声になる
• よく痰が絡む
• のどや胸に何かつかえているような感じがある
• 食後に胸焼けがある
• 食事に時間がかかるようになった
• 水分やぱさぱさした物を避けるようになった
• 食べこぼしが多くなった
• やせてきた

 

当てはまる数が多い方や、特にここ２、３年で変化が著しい方は要注意です。

 

嚥下昨日が低下しているかもしれないので、かかりつけの医師に相談してみましょう。

 

②嚥下体操を行いましょう

 

1. おなかに手をあてて、おなかが膨らむように鼻から吸って、おなかがへこむようにゆっくり口から吐く深呼吸を数回繰り返す
2. 首を回す
3. 首を左右に倒す
4. 肩を上げ下げする
5. 両手をあげて軽く背伸びをする
6. 頬を膨らませたりすぼめたり２～３回繰り返す
7. 舌を左右の口角に触れる（２～３回繰り返す）
8. 息がのどに当たるように強く吸って止め、三つ数えて吐く
9. 「パパパ・ラララ・カカカカ」とゆっくり言う
10. １の深呼吸を繰り返す

 

食べる前の準備運動として、毎食前１～２分を目安に１セット実施してみましょう！