目の健康、気にかけていますか？

私たちは外界の情報の多くを目から得ています。

パンコンやスマホ(スマートフォン）が身近になった情報社会の現代では、目の果たす役割は大きくなる一方です。

それだけに目の健康に、よりいっそう気を付けたいものですね。

特に以下の6点を実践する事で目の健康に役立つ効果があります。

暗いところで読書などをすると、目を凝らすためドライアイになるなど、通常よりも目に負担がかかります。手元の明るさと部屋の明るさは同じにしましょう

気がつかないうちに視力が変化し、度数の合わない眼鏡を使い続けてしまうことがあります。それは、疲れ目の原因にもなってしまうので、定期的に眼鏡の度数を確認しましょうね

長時間パソコンやスマホの画面を見続けたり、目を細かく動かし続けたりすると、目が疲れてしまいます。こまめに休憩をとり、目を休ませましょう。

目の黄斑部（網膜の中心）と水晶体に多く存在し、強力な抗酸化作用を持つルテインには、目を保護する働きがあります。ほうれん草やケールなどに多く含まれますので意識的に摂っていきたいですね

汚染されたコンタクトレンズを使い続けると、角膜感染症などを起こすことが。しっかり洗ってもレンズの汚れはゼロにはなりません。できれば1日で使い捨てるタイプを。

日差しが強い日に、短時間に大量の紫外線を浴びると紫外線角膜炎を発症します。

長期間浴び続けると翼状片を発症することも。眼鏡やサングラスで対策を。

また、すぐできる疲れ目ケアとして手軽な方法を4点ご紹介します！

▶遠くを見てリラックス

近くばかりを見ていると、水晶体の厚みを調節する毛様体筋の緊張が続き、筋肉が疲労して、目の疲れを招きます。時々遠くをながめて毛様体筋の緊張をほぐしましょう。

▶眼球運動

鼻先に人さし指を立て、8の字を描きながら、左上、左横、左下、鼻先、右上、右横、右下、鼻先というふうに指先を目で追い眼球を動かします。これを3回繰り返します。

▶蒸しタオル

目を閉じてまぶたの上に蒸しタオルをのせると、目の周囲の血行が良くなり疲労物質が取り除かれます。涙の油分の分泌が促され、涙の蒸発を防ぐ効果も。

▶目のツボ押し

目の周辺には、①攅竹（さんちく）、②晴明（せいめい）、③太陽（たいよう）、④四白（しはく）など、目の疲れに良いとされるツボがたくさんあります。首の後ろにある⑤風池（ふうち）も目と関係の深いツボです。各ツボを指の腹で20回くらいゆっくりと押します。眼球を強く押さないこと。

以上のことを実践しながら、目の健康を保つように心掛けていきましょうね

くるーず薬局