皆さん、筋トレは日々行っておりますでしょうか？
歳を重ねるにつれて筋肉量は減少し、それに伴って筋力や歩行機能も低下します。
でも、歳だからといって諦めず、筋トレを行い筋肉量を維持して、いつまでも活動的に過ごしていけるよう心がけていくことが大切です。
まずは筋トレの基礎知識から！
・鍛える部位を意識して効果アップ！
・筋トレを行うタイミングと頻度
・有酸素運動との上手な組み合わせ
・筋肉痛を恐れすぎないで
・息を止めないで
そしてこれらを意識しながら、こちらの筋トレ三種から初めてみましょう！
- 壁腕立て伏せ
両足を肩幅広げ、両手を肩よりやや広めに壁につけます。
両肘をゆっくり曲げたあと、ゆっくり伸ばします。
- 椅子スクワット
両足を肩幅に開き、椅子の背に両手を置きます。
膝が直角または太ももが床と平行になるところまでしゃがんで立ち上がります。
- 椅子腹筋
椅子に浅く座って背もたれに背中をつけ、両腕を胸の前で交差。
背もたれに背中をつけたままみぞおちをへそに近づけるようにして背中を丸めます。
まずは、これらの3つの筋トレから初めていきましょう！