今年も憂鬱な花粉シーズンがやってきました。

できれば辛い症状が出ないまま快適に春を迎えたいものですよね。

それには、花粉に負けない体づくりが欠かせません。

まずは、花粉症のメカニズムを知ろうということで、なぜ花粉症が起こるのか。

それは、花粉が体内に入ってくると花粉を異物と認識し、抗体が作られ、再び花粉が体内に入ってくると、その抗体が拮抗している細胞からくしゃみや鼻水などを引き起こす物質が分泌され、神経や血管を刺激して、花粉を排除しようとするからなのです。

 

まずは家の中の花粉を徹底的に排除！

・床掃除は朝イチに

・掃除機は手前に引く

・見逃しがちなエアコン・トイレ・ソファも忘れずに

・寝具は粘着クリーナーで花粉除去を

 

自律神経を整える！

・ストレスを発散する

・ウォーキングなどの軽い運動

・深呼吸で横隔膜を動かす

・香りでリラックス

 

生活習慣を見直す

・朝日を浴びて体内時計をリセット

・ぬるめの湯船に浸かる

・バランスの良い食事をする

・睡眠の質と量を見直す

 

腸に優しい食べ方を取り入れる

・よく噛んで食べる

・腹八分目を心がける

・食べてすぐ寝ない

 

積極的に摂りたい食べものを知る

・腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌

・腸内細菌の餌になるオリゴ糖

（玉ねぎ、バナナ、大豆、ごぼうなど）

・2種類の食物繊維

→便のカサを増し、腸内環境を整える不溶性食物繊維

（昆布、わかめ、こんにゃく、大麦など）

→腸内細菌の餌となる不溶性食物繊維

（豆類、キノコ類、野菜、穀類、ココアなど）

 

 

これらを意識し、体を整え、花粉の季節を快適に！！